在女人心中，一個瘦小的男人總是讓人沒有安全感，相反，一個壯碩有力量的男人就讓人很有安心。不然怎麼有那麼多女人喜歡肌肉男。當然，一個有力量的男人並不只是肌肉，還有他的心態，和品質。那麼如何改變自己成爲一個有力量的男人呢，接下來小編就爲你分享關於如何做一個有力量的男人吧，本站爲您指點。
一做力量男人高效的健身小竅門
1、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
2、 自私一點
自私其實是指一種心態，"健身是一種虛榮心，因爲你可以不用待在家裏了。"或者你還聽到過其他說法。如果你想要成爲最好的父母、夥伴和健身狂人，那你就需要多花時間、精力和資源來充實自己。
試想：老闆、朋友和家人，誰更重要？是要渾渾噩噩的過下去，還是想擁有健康、強壯的體魄，做充滿活力和自信的人？
3、改變你的生活
如果你曾經遇到過理財顧問，那你可能會聽到他們說要將投資組合多樣化。在健身中也是這個道理：你越是專注於一件事而排除其他所有的可能性，那你越會將自己暴露於風險中。除了健身你還需要看看《時下正夯健身法型男必備》
不要把所有的雞蛋放在同一個籃子裏。不要只做重量訓練或者只做瑜珈、跑步。你可以多做自己最喜歡的那個，但也要花時間去做不同類型的訓練。
每個人都有着不同的目標，所以鍛鍊計劃不盡相同，好比橄欖球運動員要的是強壯、靈活、健康和活力。真正的多元化是要用長遠的眼光去投資以減少可能帶來的風險。如果你目標長遠，那一定要確保所有事情都是安全的、健康的、合適的。
4、最大化你的收益
什麼是收益？收益就是結果。所以，這種生活方式的收益是什麼？變得更自信、更具有自我價值、擁有更多的活力、專注力、獲得更大的成功和快樂。想要成有力量的男人就得這麼做。
5、負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
6、投資你的生活，不要虛度時光
其實這都是心態問題。你可以浪費時間，但同時你也可以投資時間，從而產生效益。
當你積極鍛鍊、吃的健康，並選擇保持健身意識，那你就是在投資自己的時間。這也會離你的目標又近了一步，因爲你對於自己的生活是有遠見的。你所做的這些小投資隨着時間得到應有的回報。
而如果你只是在虛度時光的話，那除了一時的輕鬆之外，你是沒有任何回報的。
7、喝水消耗法
美國體操協會代言人尼爾?瑪基說：“如果你只是老老實實地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了！運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌羣，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。健身還有很多方法和技巧——《掌握這些健身技巧讓你早日告別土肥圓》
8、拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛鍊時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
9、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾?於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
10、注重姿勢
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯?菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”
二力量對男人的作用
1、相信的力量
永遠相信自己，別人能我也能，潛力是無限的，你的信念不倒，沒人能將你推倒！相信你心中的老師，你相信，隨之而來的都是正能量！
2、夢想的力量
一個人一生的成就和自己的不斷的夢想有關，學會給自己和別人造夢吧！有夢，堅持夢想也是一種習慣、一種追求、一種生活方式！別人說什麼，別人不理解，不用解釋，只能用事實證明！
3、定位的力量
認清自己在哪裏，要去哪裏。目前是什麼不重要，未來是什麼才重要！定位是領導者就要承擔一切，定位是跟隨者就要積極配合，不抱怨、不消極，狀態好壞自己不清時別人都能看的出。加滿油，看着路標，向目標前行吧！
4、專注的力量
現實中機會很多，但適合我們的有哪些？美女帥哥很多，適合自己的只能有一個。事業和家庭要經營好，專注、忠誠、包容、付出、責任尤爲重要！我們不做別人的工具，也不把別人當工具，我們是永久的夥伴！人生有夢，追夢，做夢，造夢，守夢，實現夢，那就是真實而不夢。
5、分析成本
在每個星期天的晚上，你都可以準備好接下來五天的食材，你也可以窩在沙發上追劇。兩者都會花去相同的時間，但你會選哪個呢？
雖然我愛電視，但是我不想是以追逐夢想爲代價。我知道，如果我現在合理地去支配這90分鐘，那我肯定會在一週之內將其連本帶利的賺回來。所以，你說這值得嗎？我的答案是肯定的。
可能這會是最難的一步，但如果你一直想着比你優秀的人還在努力，那你一定會成功的。
6、改變的力量
我們需要素質，但真正成功需要的是特質、夢想、心態和信仰，面對挫折還要有一顆平和鎮定的心！即使我們爬上幾座山，面對另一座山，我們還得從山底出發！
三做力量男人心態要積極
人與人之間只有很小的差別，但這種很小的差別卻往往造成巨大的差異，很小的差別就是所具備的心態是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。也就是 說，心態是命運的控制塔，心態決定我們人生的成敗。我們生存的外部環境，也許不能選擇，但另一個環境，即心理的、感情的、精神的內在環境，是可以由自己去 改造的。成功的不一定都是企業家、領袖人物。成功，是指方方面面取得的成功，其標誌在於人的心態，即積極、樂觀地面對人生的各種挑戰。有力量的男人，心態一定是積極的——《心態決定成敗——成功男人必備的積極心態》一個人如果在一生中 都不具有積極的心態就可能深陷泥淖，不能自覺，不能醒悟，不能自拔，當你發現身處困境時，機會已經失去。這種敗局，不僅限於事業的失敗，還包括人生中爲人 處事的失敗，心理情緒的失敗、婚戀家庭的失敗、人的感受的失敗等。總之，凡人生感受不如意，不幸福，都可視爲你人生的失敗，這些失敗多半源於我們與生俱來 的弱者的消極心態。如果我們能夠調整心態，改變處事方法，就可以避免或扭轉敗局，甚至可以成爲推動事業成功的偉人和把握幸福人生的智者。人成功不是指擁有 什麼(權力、財富)，而是做了什麼。如果能每天在一點一滴的努力中去實現自己的目標，就可以幫助和影響他人。成功等於每天進步一點點。積極的心態包括誠 懇、忠誠、正直、樂觀、勇敢、奮發、創造、機智、親切、友善、積極、向善、向上、進取、努力、愉快、自信、自勉和有安全感等。
