倒三角身材會讓你的穿衣變得更加有型嗎？是的！小編不誇張的說，這影響了你的穿衣造型。那麼，倒三角身材怎麼練？下面一起來進入今天的身材訓練營吧，男人就要做一個行動派。
男性
如果你的身材看上去總是有點怪怪的，到底什麼地方出了問題呢?
不妨來關注我們稱之爲挑起門面的倒三角肌。一個結實的倒三角，不僅能讓你擁有寬厚的身板和肩部，在視覺上能給人帶來安全感，也能hold住各種衣型，撐起場面。不僅是男士，這裏的肩部也會影響女性會不會有滑肩問題。
三角肌
什麼樣的身材是倒三角?
通俗點來說，是指男士從肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是從肩膀開始往下慢慢由寬變窄。
那麼倒三角肌怎麼鍛鍊呢?這是很多喜愛健身人士比較苦惱的地方，因爲倒三角肌不像肱二頭肌等其他肌肉一樣，需要一個長時間的堅持，才能達到效果。而且想要把倒三角肌練得好看的話，要遵循嚴謹的步驟。
後背
在介紹鍛鍊倒三角肌的方法之前，我們先來看看倒三角肌的構造：
倒三角肌，位於肩部，呈三角形，有前中後三束肌肉，包括你的鎖骨外側段、肩峯和肩胛岡，以及背部肌肉。
所以說，先要擁有完美的倒三角肌，在練習時不能只練某一束肌肉，要注意兼顧到整個肩部與背部。
倒三角身材怎麼練
影響倒三角的一個重要因素就是肩膀，肩膀一直是我頭疼的地方，鎖骨短，所以肩膀一直凸顯不出球狀，繼續努力吧，之前分享了不少肩部尋來年的技巧，今天分享分享完整的訓練，如果你明天練肩，不妨試試。
三角肌非常立體，無論從哪個角度看它，它的視覺感都非常強，所以，如果你不平衡訓練，你可能很難達到你想要的體型。三角肌分爲三個主要部分，三角肌前束，中束和後束，力量的平衡，比例和功能是至關重要的，這三方面因素將影響你的倒三角體型，和上肢力量，最常見的問題是，很多人的中束和前束的訓來遠遠大於後束的訓練，顯然這並不是一個好方法。所以，給這三個區域相等的訓練，避免任何不平衡發展和形狀差異。
肌肉男
其他肩膀中常見的問題之一就是肩袖損傷，因此，有些人會說，練肩的風險太大，還是算了。那麼如何有效的訓練你的肩部，同時還避免他們受傷，發展3d立體的肩膀呢?答案顯而易見，高次數，大量的擠壓和緊張，最重要的是，從各個角度逐一擊破。
健身
練倒三角身材 你需要做這5件事
1、減脂，不減脂你的肌肉感是不會明顯
不管你現在的身體狀況是怎麼樣，如果你想要追求倒三角，那必須先把你身上的脂肪減下來，把你的體脂率減到14%以下。體脂率是把你身體內脂肪的含量，通過圖片對比，人體成人測試儀等可以測試出來，你也可以關注hi運動健身微信(hiydjs)，回覆“體脂率”，在美形報告中輸入身體其他部位的圍度來計算出體脂率。
如果你的體脂率在18%以上，那麼你就要在訓練計劃中加入有氧運動來減脂先，有氧運動可以選擇hiit訓練、跑步、動感單車、跳繩等等。
倒三角身材怎麼練
2、力量訓練，尤其要注重肩、胸、背部
倒三角的根本，就是肌肉，想要練出倒三角，尤其要注重肩，胸，背的訓練，三角肌的寬厚是才能讓你看起來更壯更結實，胸肌就不必多說了，作爲肌肉男，最重要的就是胸肌了。爲什麼要練背部呢?只有強壯的背部，才能讓你的身板看起來結實，厚實。才能看出你是一個強壯的人。
可以給自己定製一個計劃訓練，一週四練，分別練肩、胸、背、腿這四個部位，每次訓練結束後，加入一組腹肌訓練。
下面說一下針對這四個部位的一個訓練動作，可做參考。
胸部訓練動作推薦：器械臥推、俯臥撐等
背部訓練動作推薦：划船、引體向上、高位下拉等
腿部訓練動作推薦：負重深蹲、硬拉等
肌肉男
3、腹肌訓練
要練倒三角，腹肌肯定是不用說啦，標配。如果你的體脂下來了，腹肌就相對好練很多了，不用針對腹肌做一個單天的訓練計劃，只要每次的訓練結束後，花10分鐘時間做一下腹肌訓練就可以了。訓練腹肌的動作有很多，但是歸根結底都是以卷腹、舉腿爲主。
卷腹動作示範：西西里卷腹
倒三角
4、補充蛋白質和碳水
想要讓肌肉快速的生長，除了練之外，還要注重吃，需要攝入蛋白質和碳水化合物，你可能知道肌肉的增長需要蛋白質，爲什麼還要碳水化合物呢?這個好比建房子，蛋白質是水泥，而碳水化合物就是磚，你當有水泥可建不起來，還要用磚來堆積。
蛋白質補充，可以參考這個數據，如果你的訓練強度有保障，每天可以攝入你的(體重kg*1.5g)的蛋白質，例如70公斤重，每天就補充105克蛋白質。碳水化合物，就是平時米飯、麪食和蔬菜等。至少要比正常的飲食多攝入500大卡，相當於多吃一餐飯的樣子。
蛋白質來源：雞胸肉，牛肉，瘦肉，魚類，蝦類，豆類，牛奶，蛋白粉等。
碳水來源：米飯，麪食，穀類，蔬菜水果等。
男性
5、堅持鍛鍊，保持身材
想要練出好身材，需要堅持鍛鍊，想要保持好身材，一樣需要堅持鍛鍊。當你練出小有成就的時候，一定不能覺得自己很牛了，就出去各種炫耀而放棄了訓練，不行。肌肉的流失會比你想象中的更快，兩三週不練，你的肌肉量就能下降20%-30%，所以堅持鍛鍊，才能保持好身材。
倒三角
想要練好倒三角肌要求遵循一些必要的方法步驟，而且鍛鍊過程也比較嚴謹。下面就給大家介紹練好黃金倒三角的方法：
方法一：啞鈴推舉與側平舉
啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容。推的動作可以刺激全部的三角肌，讓它變大，形成寬厚的肩膀。
啞鈴推舉與側平舉
方法二：金字塔訓練法則
用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束。方法可以看我們之前的健身 | 金字塔訓練，超級簡單又有效!
倒三角身材怎麼練
方法三：俯身飛鳥和直立划船
勻稱在健美訓練中是至關重要的，一個協調勻稱的體格也是最有美感的，所以不要忽視斜方肌與三角肌後束，建議將俯身飛鳥與直立划船加入你的肩部訓練中來。
方法四：槓鈴推舉
推舉能有效的增大三角肌前束和中束的力量與體積，你也可以用史密斯器械做推舉。這裏要求每一個技術動作都要做到標準正確，推舉槓鈴至最高點，然後下放至胸口位置。以嚴格的標準完成每一次的推舉動作，不要做得太快，要均勻練習。建議先做兩組20~25次的暖身練習，4組10~15次的正式訓練。
注意事項
在肩部訓練中，要注意保護肩關節，否則會導致受傷，因此在任何鍛鍊之前都要注意暖身。同時恢復調整也非常重要，不要過於頻繁鍛鍊某一個部位，這樣很可能會產生勞損。
三角肌鍛鍊動作
1、直立啞鈴側平舉，針對三角肌中束。
2、直立啞鈴側平舉，針對三角肌前束。
3、繩索交叉，針對三角肌後束。
4、直立啞鈴負重聳肩，針對斜方肌。
5、阿諾德啞鈴推舉，針對三角肌前、中束。
6、直立啞鈴交替推舉，針對三角肌前、中束。
倒三角身材怎麼練，這些就是精華啦！直男們，如果你想要擁有完美倒三角的身形，就按照上面所說的堅持下去吧!小編相信，你們都會變成超有型的肌肉男哦！穿衣顯瘦，脫衣有肉。
