減肥瘦身，每個部位都要瘦到，肩胛肥也很容易讓人覺得很壯，因此要瘦肩胛，怎樣才能瘦肩胛呢？5步動作幫你瘦肩胛。
肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常腰痠背痛喔!
只做骨盆運動已經落伍了!肩胛骨和骨盆一起動，才能出現驚人的減肥效果!
「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」!
隨時「緊縮肩胛骨」，即使只是走路，也會瘦下來的!
運動肩胛骨會牽動淋巴流動，排除毒素，連肌膚暗沉、水腫都會消失，一舉數得!
人是立體的，只要背部有力量，「減肥效應」一定會回饋到你的全身!
1. 端坐，伸直背部
放鬆肩膀的力，伸直背肌端坐。不要將重心全部壓在腳尖上，左右膝蓋要併攏。
2. 兩掌貼地
左右手掌置於膝蓋的兩側，保持背部伸直，上半身前傾，臉自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。
3. 腰部頂出，頭部擡起
吸氣的同時，慢慢將背部和腰部頂出，脖子往後伸直，朝天花板看。注意臀部不要離開腳後跟。
4. 吐氣的同時慢慢前傾
吸氣後，吐氣，身體前傾，兩手往朝前伸直，儘量貼地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，最後將額頭貼地保持呼吸10回。
5. 慢慢恢復端坐的姿勢，進行休息
吸氣的同時，上半身慢慢起來，恢復到最初的端坐姿勢。緩慢呼吸，休息3分鐘，然後再次進行。重複2次。
NG動作
臀部要貼着腳後跟
向前傾倒上半身的時候，身體僵硬的人覺得困難，可以不把額頭貼在地上。當然，要注意臀部不能離開腳後跟。
下面我們就詳細介紹下肩胛骨減肥方法的基本動作及要點。
基本拉伸運動的重點
1早上起牀後&睡覺前，每天早晚各2次進行。
2 每個拉伸延展動作，儘量保持30秒。
3 保持自然的呼吸。如果有特別指出呼吸方法的地方，請按照指示進行呼吸調整。
4 剛開始進行時，爲了確保動作的準確性，請面對鏡子進行練習。
「肩胛骨減肥法」，有意想不到的驚人減肥效果
活動肩胛骨可以放鬆緊繃、僵化的肌肉，讓「美」的血液暢流全身，身體就會漸漸轉變爲「易瘦體質」。只要運動肩胛骨，就能出現意想不到的減肥效果。
活動「肩胛骨」，加速淋巴、血液循環
肩胛骨就是指位於脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。肩胛骨正常活動，可以有效運動到背部肌肉，對「骨盆」也有相當好的連動效應。骨盆位於身體中心，是連接着上半身與下半身的重要部位。
