游泳可以減肥嗎？夏天到了，很多人又開始了游泳，那麼你知道游泳可以減肥嗎？下面跟着小編一起來看下。
游泳能減肥嗎?游泳是一種有氧運動，很多人會選擇游泳來減肥。在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，因此經常游泳能夠減掉身上多餘的脂肪。如果用游泳減肥，就要節食，運動後不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。
游泳能減肥嗎?
游泳是一種有氧運動，很多人會選擇游泳來減肥。但不少人也發現游泳減肥的效果，並不那麼盡如人意。專家認爲，游泳減肥的方式不正確，很有可能會越減越肥。
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨着加快。而且在離開水後還能保持一段時間。一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，因此經常游泳能夠減掉身上多餘的脂肪。
但爲什麼不少人會發現，游泳減肥的效果並不明顯?甚至越減越肥?這很有可能是你的游泳減肥進入了誤區哦。
游泳減肥兩大誤區
女生游泳減肥不佳的原因有兩個，第一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體纔開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。
第二個原因是飲食不節制。這是大多運動鍛鍊後，MM很容易犯的通病。運動後人體會十分飢餓，特別是游泳。當游泳結束後，由於消耗了大量能量，所以會感到特別疲憊和飢餓。於是有些人就攝入大量食品。再加上游泳後，有些人會睡得特別香，這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補回來了。
解決方法
一般來說，水溫低於內臟溫度，游泳時，脂肪會調動起來幫助內臟保溫。游泳之後，人的胃口會更好，因爲人體會發出信號，要求多儲存脂肪，以在內臟和外界間形成保溫層
如果要在游泳池內運動的話，儘量要在溫度較高的池水中進行。而平常運動減肥時，在溫度比較高的情況下鍛鍊，往往會事半功倍。
游泳時間短時，消耗的是體內的糖分，時間長了之後，纔會消耗脂肪。而水中的浮力較大，同樣在地面上的運動量，在水中會被消耗一些，所以要想減肥，運動強度要比地面上的大。
所以，游泳至少半小時，而且達到本人最大心率的60%-70%，有種上氣不接下氣的感覺，纔會有減肥的效果。而大運動量，又確實有抑制食慾的作用。如果用游泳減肥，就要節食，運動後不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。
最減肥的運動有哪些
1.跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎?說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢!而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。
2.深蹲
深蹲動作在鍛鍊大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
3.俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
4.弓步蹲
覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。
5.游泳
游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環更爲順暢，達到降血壓，增強心肺功能等。作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。
6.跑步
堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險。降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重。提高肌肉質量，防治骨質疏鬆。減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠。維持良好形體，提升身體形象。緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。
7.騎車
自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在週末約上三五知己騎自行車來一趟郊遊吧!
