放開肚皮吃都不見長肉和喝水都會胖的嘆氣比比皆是。瘦男人想增肥變壯、胖男人想減肥變瘦的夢想究竟有多遠呢？
基礎代謝就是指在什麼都不做的情形下，身體能量的消耗。男性的基礎代謝比女性多10%－20%。對於想壯一點或想減一點的男性來說，有兩種方法可以幫他們達到願望，那就是科學鍛鍊＋飲食調理。
器械運動多於有氧運動利減肥
私人健身教練林章華說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪。
想讓自己變瘦一點的男士，多做一些器械運動，由於器械運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。從而達到減掉脂肪，增加肌肉的目的，比如：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
想增肥男士，並不是要吃壯陽藥之類的，應該是讓自己的身體變得強壯一些，剛是要減少有氧運動，多做一些無氧運動。
多食蛋白 每天少量多餐
消耗了脂肪，得幫助長一些肌肉，纔會讓人看起來不會那麼瘦或那麼肥。
那麼蛋白質的攝入是必不可少的。吃一斤左右牛肉，或者六七個雞蛋，才能滿足一天的蛋白質攝入量。在吃飯時，最好是能將一日三餐拆成五六餐來吃。
另外，在讓自己變壯的過程中，這幾種食物也要多吃一些：三文魚、瘦牛肉、雞蛋、全脂奶、果汁、白麪包、大蒜、酸奶和橄欖油。
