運動能增強體質沒錯，運動還能減肥，但是並非所有的運動都對減肥有幫助，不適當的運動有可能使你體重增加。以下三種運動都不利於減肥。
大運動量運動
若運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質及代謝產物就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟的輸出血量來完成運輸任務。
做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，會使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是利用脂肪作爲主要能量，而主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量。在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，降低人體運動耐受力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，這對減肥極爲不利。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鐘後，開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供給爲主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果可能並不是很理想。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維。白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越“粗”。
總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力鍛鍊型有氧代謝全身運動。例如慢長跑，長距離的游泳、爬山等。
