長期以來，人們習慣於等自己的體重達到受人矚目的程度才意識到該減減肥了。也有許多人很難以別人的肥胖“引以爲戒”，而是認爲自己體重還算標準，不用控制。結果，隨着歲月的流逝，自己也不知不覺地成了人們矚目的“胖子”。
美國健康專家最近對1044名18歲以上的體重超重者進行研究後發現，由於工作、家庭和社交等各種負擔，一個體重超重的成年人很難有專門的時間來進行“瘦身”，而且即使有一定的時間這樣做，也難以堅持下來。因此，當他們看着鏡子中自己越來越發福的身軀時，只能苦笑而已。
專家們通過研究發現，與其說等出現超重後再實施減肥，不如將注意力集中在讓自己不再繼續增加重量上。專家表示，一個超重的人，如果一天能減少攝入50熱卡，同時又增加消耗50熱卡，那麼就能使自己的體重逐漸穩定下來。例如，一天少吃兩小勺奶油冰激凌就能達到減少50熱卡的目的，而一個人每天只要增加10分鐘的快速步行就能耗去50熱卡。
這種“雙減”方法本身雖然很簡單，長此以往卻能達到穩定體重的目的。減肥不一定要通過劇烈改變飲食結構的方式實現。對於體重已經超重的人來講，減肥不如首先將體重穩定下來。
消耗熱卡的辦法也很多。如果有條件的話，可以買一個計步器，這樣可以科學地瞭解自己的活動量。專家表示，除了每天正常的行走或散步外，還可以增加2000步的運動量，這大約相當於1公里的長度，可以耗去100熱卡。專家還介紹說，走這額外的2000步可以採用很多方式，例如，打電話時在屋裏走來走去，還有梳頭時，邊走邊梳，或看孩子玩耍時，自己也在邊上走動。甚至在和朋友談事情或與生意夥伴談生意時，通過邊散步邊談來解決這2000步的量。
專家還表示，研究表明，真正持久並有效的減肥方法往往是那些很小但的確能幫助你減少熱量攝入並同時增加熱量消耗的變化。
