想要減肥的你是不是經常會有這樣的一個疑問，那就是爲什麼她吃的比我還多動的比我還少，爲什麼體重還比我輕，身材還比我好？爲什麼別人每天吃兩千大卡的食物，而你每天只吃一千五大卡的食物還是比她胖？不要在懷疑了，人家的基礎代謝率比你高。相同的活動量人家消耗的熱量比你多，所以人家吃的多當然就不會胖啦。
知道這一點後提高基礎代謝率就稱爲了人們的重中之重了，那麼有什麼方法可以提高基礎代謝率呢？
基礎代謝率會隨着年齡的增長而下降，舉個例子你就知道了，年輕人明明比很多老年人吃的還多，但是餓的卻很快，而老年人的飯量很小，雖然吃的少但是體重卻一直在往上走體力也大不如從前了，而造成這些問題的最基本原因就是基礎代謝率降低了。不過不用緊張，還是有很多方法可以提高基礎代謝率的。
1、運動提高基礎代謝率
增加運動量就可以促進人體的新陳代謝，很簡單的一件事情，只要你動了，你的新陳代謝就會增加，繼而基礎代謝率就會提高，不管你的運動強度以及運動質量如何，哪怕只有一點點的運動量也能幫你消耗熱量。
所以不要爲沒有時間鍛鍊而逃避運動，不管你選擇哪種運動方式，慢跑、游泳還是騎自行車，最理想的方式是每週運動三次以上，每次最好堅持半小時以上。
你不要小看這運動的半小時，它可以讓你在不運動的24小時內也能保持較高的基礎代謝水平，所以你只需要隔一天動一動就可以了。過於頻繁的鍛鍊很容易造成肌肉損傷，所以一週3次左右爲宜，但是要知道的是，身體的適應強度很強，所以不要讓機體適應你的運動方式，你可以不斷的更換運動的種類。
2、增加肌肉含量
和相同重量的脂肪相比，肌肉消耗熱量的能力比脂肪高很多，增加肌肉含量不僅可以提高代謝還可以減少脂肪。
但是很多人不太願意去進行力量訓練，尤其是以女性更爲突出，最主要的原因還是因爲害怕練出一身的肌肉塊，還有一點就是沒有時間去健身房。
女性和男性相比，激素水平差異較大，女性想要練就出一身的肌肉是比較困難的，所以不需要太擔心。
鍛鍊並不一定就要去健身房，你在家中自己備個啞鈴什麼的，也可以在閒暇的時候運動幾下。
上面的這兩種方法可以較快的解決基礎代謝率低的煩惱，所以想提高基礎代謝率可以試一下。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
