女士對腿部脂肪總是滿懷“仇恨”，她們的要求是腿部肌肉緊緻、形體修長，最高目標是：超短裙、束身褲，來者不拒！
鍛鍊方法：
太空椅：雙腳與肩同寬，身體重心移至身體後方，背部靠緊柱子或牆，雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋彎成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來位置。
單腳前跨：雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度爲宜。重心慢慢往前、往下移，將膝蓋彎曲至90度，停住，再回到起始位置。
單腳前踢：單腳擡至與腰際同高，一手置於腰部，一手支撐物體，保持平衡。慢慢將腳往前踢直，腳尖往上蹺，用力，將肌肉收縮，再回到起始位置。
女孩手臂漂亮，炎炎夏日可以盡情招搖。
鍛鍊方法：
1、雙腳打開與肩同寬，雙手高舉放在後腦處，左手抓住右手肘緩緩伸展。
2、雙腳打開與肩同寬，右手向上伸直，左手上彎將右手頂住緩緩施力。
3、找一根支柱，雙手抓緊支柱，雙腳與肩同寬站穩，身體自然往後伸展，停留約10秒左右。
4、找一根支柱，身體與支柱成反向站立，右手向後伸直抓住支柱，緩緩向上伸展。
5、採取坐姿，雙手各持適重的啞鈴向上舉起，向上擡舉時吐氣，然後再緩緩放下，讓上臂與肩呈一直線。
