近日，全國首個《2015跑步健康白皮書》發佈，數據表示，在跑步人羣中，女性佔比爲53.29%，身高在160cm至165cm之間，體重爲50至60公斤，57%的跑者集中在晚上8點至10點之間鍛鍊。但其實，女性跑步更容易受傷。專家提醒，要做好準備。另外，夜跑的時間也不要太晚。
知識鏈接：女性夜跑的注意事項
1、跑道
女性夜跑應該選擇自己經常跑的那條道，因爲夜跑的時候很容易迷路。有時候你以爲眼前的這條路很熟悉，跑着跑着卻發覺來到一個全然陌生的地方。解決辦法：白天先去跑一次，記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。另一個好方法，是和熟悉這一帶的人一起跑。
2、不要戴耳機
夜跑時請時刻保持警醒。耳機裏的音樂會讓你分神——夜色已經削弱了跑者一定的視力，因此聽力要越集中越好。
3、隨着攜帶防狼武器
夜跑的安全問題，絕大多數集中在女性跑者身上。很多跑者出門夜跑的時候，會帶手機、鑰匙甚至飲料，其實，這些東西都不如一瓶辣椒噴霧劑來得實在。這種武器不會太大，也不會影響你跑步的速度和質量，可一旦有壞人出現，它就能立下汗馬功勞。
4、結伴跑
女性夜跑最好不要獨自一人，夜跑的時候，找幾個小夥伴一起跑，比自己一個人跑要安全得多。即便有壞人，看到人多也不敢動手。事實上，結伴跑不僅是安全，還可以提高你跑步的質量，小夥伴聊天會讓你跑步的過程變得非常愉快。
5、運動衣要選好
運動衣的選擇也是有講究，在健身房裏穿的包臀性感的緊身運動衣請不要拿到夜跑的時候穿。儘量選擇寬鬆的運動衣褲，最好是包住全身的不要裸露自己的身體。沒那麼出彩和顯眼，纔會讓你更加安全。
