人们常说,“欲无病,肠无扎。欲长寿,肠常清。”可见肠道对于人体健康和寿命有着重要的作用。肠道是人体最大的微生态环境,它的失调容易导致各种疾病,影响人的容貌。那么,如何了解肠道是否健康呢?排毒养颜有该如何治理肠道?让我们来看一下。
肠道有多长?
人体肠道长约7-8米,全部展开来,面积有200平米,分为小肠、大肠、直肠3部分。小肠约5-6米,主要负责吸收食物里的营养,大肠约1.6米,负责吸收食物中剩余的水分,浓缩食物残渣,形成粪便,最后通过直肠经肛门排出体外。
肠道是免疫系统
肠道有一种保护机制:黏膜组织。身体只要有黏膜的地方,就会有淋巴组织。肠道因为表面积最大,接触最多的外来细菌,所以淋巴组织最发达,集结了人体70%~80%的免疫细胞,分布在黏膜的里里外外,对抗不断入侵的细菌病毒。
肠道是第二大脑
肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元,和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细,能够独立运作,自主判断,发号施令。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接,以密切协助大脑工作。如果肠道患有疾病,势必会给大脑带来不良影响。自闭症患者几乎都有肠炎。
年龄因素
随着年龄增长,人体肠道有益菌数量会减少,而有害菌数量会增加,从而出现肠道菌群失调,引起便秘、腹痛、腹泻等问题。
饮食因素
进食过甜或过咸易发生消化性溃疡或腹泻;长期进食缺乏膳食纤维食物,可产生便秘、腹胀;长期进食高脂肪、高蛋白,会出现肠道菌群失调。
体质因素
由于免疫失调,免疫系统误将自身肠壁组织破坏,导致胃粘膜萎缩和肠道炎症。肠蠕动减慢、肠液分泌减少也会引起肠道菌群失调。
精神因素
精神抑郁或过分激动,可引起肠蠕动减弱,肠液分泌减少,易产生便秘,学会调控和驾驭自己的情绪,保持平常心。
1、便秘。排便黑、硬,呈颗粒状,排便困难,排便时肛门出血;
2、腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻,持续排便带有紧迫感、肛门不适,大便不成形,水分增加,排便次数明显增加;
3、排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味,而并非刺鼻恶臭;
4、放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体,导致经常放臭屁;
5、口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味;
6、肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除,被人体吸收,则会出现皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况。
平衡膳食
粗粮常吃,温和饮食。一日三餐,粗细搭配,常吃土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。糯米、米线等不好消化的食物,辣椒、咖啡等刺激性食物应少吃。
每天排便
养成每天都排便的习惯,为避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少需要补充7杯水。
适当运动
坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。吃完站立一会、散散步都行,就是不要躺着或坐着不动。
心情愉悦
紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上,生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌,消化蠕动变慢,而让人消化不良。学会调控和驾驭自己的情绪。
饮食疗法
适度多吃些富含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、海藻、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜,这些食物都有助于增强肠道蠕动,促进肠道有害物质的排出。
坚持适度的运动
选择跳蝇、跑步、游泳、跳舞等运动项目,坚持每周4-5次,即能增加体质、瘦身,还能促进肠道蠕动,更易肠道排毒。