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跳芭蕾讓你的氣質在不知道覺中改變
訓練要領扶把,壓把,勾繃,開胯,直立……讓四肢和軀幹都在做着最大限度的圓周運動,體驗那種向上拔的感覺,成人形體芭蕾相較其他運動最大好處是適應面寬,任何能站立行走的人都可以參加。成人芭蕾的學習並不用像小孩......
2023-11-27
簡單易學的增高體操
熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。走:大幅度擺臂,有力地向前走。跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米,重複4—6次,每次之後稍休息。抻拉:雙臂上舉,然後向各......
2023-11-27
骨盆運動讓你的形體更迷人
骨盆運動,若你天天執行的話,會有意雙手着地,跪撐。把其中一隻腳舉起,然後往後伸展,要有感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。要左右腳輪替5回。腳掌相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿跟處。然後,慢慢的把身體往前彎......
2023-11-27
四種最有效的收腹運動
手臂仰臥起坐:躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要擡離地板也就行了。蹬車運動:只是要......
2023-11-27
要選厚底的運動鞋
很多人在購買運動鞋時,往往只注重美觀、時尚的樣式。實際上,選擇運動鞋,最重要的是要看它能否滿足不同運動的需要。不論哪種形式的運動,相匹配的運動鞋都有一個共同點:能夠支撐你的腳,使其免受傷害;加大摩擦,減少滑倒機率;減震......
2023-11-27
快速消除運動疲勞應該怎麼做?
體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感,這主要表現在三個方面:神經疲勞:反應遲鈍,判斷錯誤,注意力不集中。內臟疲勞:呼吸變淺變快,心跳加快等。肌肉疲勞:肌肉力量下降,收縮速度放慢,肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛,動作慢、不協調。由於運......
2023-11-27
老年人做運動要量行
麻-停:在運動鍛鍊中,某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺,這是局部神經受壓的徵兆,也是鍛鍊方法不當的反應,此時應立即停止運動,查找原因,並改換鍛鍊方式或項目。痛-減:有些老年人自身患有各種老年性疾病,如腰腿痛、頸椎病、......
2023-11-27
提示:伸懶腰時掌心朝後
我在35歲之前,腦子裏根本沒有運動這根弦兒。但是35歲之後,越來越胖,接連兩次體檢都發現血壓有問題,隨之帶來的就是頭蒙,下午三點犯困、難受。於是我從最簡單的走路上班開始了健身計劃,從此,愛上了運動。一年後,血壓就恢復了正......
2023-11-27
解析:爲何運動能降血壓
爲何運動能降血壓1、降低血粘度,提高血液流變性,改善微循環,增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程;2、發展機體和血液循環的代嘗機能,改善和恢復患者的一般全身狀況;3、減輕應激反應,穩定情緒,抑制心身緊張,消除焦慮狀態;4......
2023-11-27
上班族的最愛——槓鈴美胸
女性更青睞槓鈴操槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的,這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重,並重復練習來加強新陳代謝,它的主要作用是塑造肌肉形態,而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明,一節60分......
2023-11-27
老年人多做運動防止長老年斑
1、起始姿勢同上。兩臂側平舉,上體擡起,屈左腳,右手抱膝,維持一會兒,之後身體還原放鬆。反覆做2~3次後,左右交換,以同樣的方式再進行2~3次。2、仰臥。兩腳分開,分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕屈曲,儘量向右側傾倒,左肩緊貼牀上......
2023-11-27
骨盆運動提升女人味
日前,美國資深性治療師及兩性關係專家朱蒂教授設計了一套更方便、簡單的骨盆運動。熱身運動取舒服的姿勢坐下,放鬆四肢。將手掌置於骨盆兩側下壓,用右手觸摸左臀,讓身體得到最大限度舒展。左手環繞腰部,並按壓背部的骨盆位......
2023-11-27
春季運動,不宜大汗淋漓
國家體育總局羣體中心劉新華博士告訴《生命時報》記者,剛進入春季,受氣溫和人體自身因素的影響,激烈的運動方式並不是首選。戶外運動要把握好「度」:初次或很久沒進行體育鍛鏈的人,都應控制運動量,多進行舒緩的運動,避免大量......
2023-11-27
練就完美身材的健美操運動
健美操運動能增加肌肉的功能在健美操練習過程中肌肉持續工作,產生了一系列的生理變化,包括肌肉內部組織和外部形態都得到了完善。肌纖維的增粗使肌肉的最大收縮能力和張力增加,從而提高了肌肉的工作效率和降低了在練習過......
2023-11-27
乒乓球拍的分類和選購方法
在規則許可的範圍內,目前常見的球拍主要有:海綿正貼膠皮拍(海綿上覆蓋膠粒向外的膠皮)、膠皮拍和海綿反貼膠皮拍(海綿上覆蓋膠粒向內的膠皮)三種。現將這些球拍的主要性能簡介如下。乒乓球運動的類型和打法很多,運動員多根據......
2023-11-27
有利於孩子長高的運動 專家推薦
以下是有利於孩子長高的運動,每步做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。每週不少於三次練習,每次35~45分鐘。第一步,熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。第二步,走:大幅度擺臂,有力地......
2023-11-27
爬山—接觸自然,樂在其中
爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛鍊和羣體性的有氧運動。山區林木繁茂,陽光充足,氧氣負離子含量高等條件是得天獨厚的運動環境。登山所消耗熱量和代謝量大約比游泳多2.5倍,比跑步、打羽毛球都要更有效,更易行。登山具......
2023-11-27
跟着音樂運動人會變聰明
據最新一期美國《心與肺》雜誌報道,俄亥俄州立大學對33名參加心功能恢復訓練的患者進行了研究,這些患者都接受過搭橋手術等疏通堵塞心血管的手術治療。研究人員讓這些患者邊聽韋瓦爾第的四季邊進行腳踏車訓練,然後對他們......
2023-11-27
拳擊防守法
拳擊防守法閃躲防守閃躲防守是用身體的閃躲使頭離開擊打路線。在實戰中,閃躲被認爲是一種最實用的防守方法,因爲防守者可以空出兩手以便進行反擊。閃躲技術要求能準確地判斷時間。如果運動員掌握了良好的閃躲技術,就會使......
2023-11-27
令人血脈賁張的裸體運動
專家們普遍認爲街舞所具有的即興、率真、輕鬆與激情活力的特徵有助於身心的放鬆,這與街舞動感的節奏、盡興的翻騰和寬鬆的着裝有關。它沒有特別固定的風格和模式,每個人跳出來的感覺都不一樣,容易釋放自己。首先在身體上......
2023-11-27
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