在辦公室的你，是不是經常坐着不動，隨隨便便就是 5、6 個小時?扶着頭，盯着屏幕，背不知不覺彎成一座大山?工作期間“坐沒坐相”，久坐不動易傷身!長期久坐該怎麼改善?快用這4個簡單動作搞定它!
1歪脖子操
經常久坐腰疼怎麼改善?動作效果：可以緩解因長時間伏案後疲勞的頸肩部、腰部肌肉。動作要領：挺胸收腹，目視前方，下巴和肩胛骨同時收緊;雙手舒展置於腦後，左右側方活動頭頸和腰部。保證側方肌肉處於適當緊張狀態，防止動作不當引起的額外損傷;同時用力不宜過快過猛，速度要均勻，緩慢地舒張和牽拉肌肉，達到刺激血液循環，緩解疲勞的作用。
1歪脖子操
2馬甲線操
怎麼防止久坐傷身?動作效果：燃燒腹部，同時可以避免久坐導致的小腿腫脹，血液淤積等問題，並促進代謝。動作要領：挺胸，儘可能保持腰部筆直;雙手扶住椅子，懸空雙腳，做收腹運動，帶動上半身和下半身同時運動。目標肌羣是腹部肌肉。
2馬甲線操
3仙鶴腿操
動作效果：運動完之後上臂和大腿會感覺些許酸脹，局部血液循環會加速，起到放鬆疲勞，緊緻肌肉的作用。動作要領：雙手扶住椅子，單腳着地，身體懸空，另外一條腿儘量伸直不碰觸地面;依靠雙手的力下蹲和上擡身體;下蹲吸氣，上擡呼氣。
3仙鶴腿操
4風火輪操
動作效果：通過交替蹬腿、擡腿，可以加速全身血液循環，改善脂質代謝，促進血糖調節，讓你遠離三高。動作要領：挺胸收腹，雙手握拳作跑步狀;通過交替擡腿踩到椅子邊緣爲準，身體保持垂直運動，防止摔倒。
4風火輪操
長期久坐該怎麼改善?快用這4個簡單動作搞定它!你還不趕緊練起來?
