想要減肥首先要堅持運動然後管住自己的嘴巴，在飲食上面不能太任性。夏天是減肥的最好時機練習跳繩可以很好的起到減肥效果。減肥這件事情是要堅持的，有些人瘦下來之後沒有堅持運動和在飲食上面調整，很快又胖回來了，想要身材保持苗條還是不能偷懶，跳繩是 一項很好的運動，甩掉身上的脂肪輕而易舉。
1空手跳繩，不用拿跳繩，在原地跳，假裝有繩子的樣子。這樣可以避免跳錯浪費時間，而且不會打傷腳。
2減肥是一個緩慢的過程，減肥過快將會給身體帶來危害，建議合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。飯後站立半個小時。睡前5小時禁食。進行有氧運動
3過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
如上所述希望給予大家一個參考，夏天 跳繩能有效的甩掉我們身上的脂肪，肥胖是很多人的困擾，尤其是在夏天想穿上美美的裙子卻爲了 掩蓋身上的肥肉而不得不選擇其他的衣物，要趁早開始運動，運動要四季都堅持即是爲了身材也是爲了身體。跳繩能很好的促進我們的血液循環。
